1118996 Вокруг японской диеты витает множество слухов. Мы готовы их развеять! ➨ Читайте больше на NUR.KZ Все рецепты

Здоровое питание: особенности японской методики для похудения

Японская диета 14 дней позволяет сбросить до 7-8 кг. Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Использовать ее не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 года.

Здоровое питание: особенности японской методики для похудения

Для достижения максимального результата необходимо начинать диету после прохождения небольшой подготовки. Это означает, что за 1-2 недели до начала диеты нужно плавно снизить калорийность рациона. Кроме того, нужно постепенно увеличивать энергетическую ценность питания. При соблюдении всех правил вам не только удастся не только похудеть, но и сохранить полученный результат.

Японская диета, меню которой вы найдете ниже, основывается на улучшении процессов метаболизма, чему способствует правильное применение продуктов, а также сочетание их между собой. Для увеличения эффективности японские диетологи рекомендуют использовать китайские палочки – при всем желании вы не сможете есть быстро, что благотворно скажется на процессе пищеварения.

Эффективные диеты, основанные на принципах здорового питания, как правило, предполагают дробное питание продуктами, содержащими минимальное количество жира. Не исключение и японская диета, которая состоит из белковых продуктов, содержащих большое количество протеина – «строительного материала» для человеческого организма. При этом не стоит опасаться того, что уменьшение калорийности приведет к сжиганию мышечной, а не жировой ткани. Наряду с увеличением белков (яиц, рыбы, мяса), японская диета 13 дней предполагает уменьшение доли жиров (однако вы можете добавлять небольшое количество растительного масла). Простые углеводы необходимо снизить до минимума, а сложные – включить в рацион. Также рекомендуется выпивать 1,5 литра минеральной воды в день. Кроме того, разрешается баловать себя такими напитками, как чай и кофе. Для того чтобы избежать витаминного дефицита, можно употреблять витаминный комплекс, а также полностью исключить курение, алкоголь, сахар, соль и мучные изделия.

Читайте также: 

Худеем по белковой диете Дюкана: сексуальные блюда за 10 минут

Суперэффективная гречневая диета: гречаники и запеканка за 10 минут

Диета 6 лепестков: фантастические рецепты, которые помогут похудеть

Рацион на неделю может отличаться в зависимости от рекомендаций диетолога, однако приблизительное меню на неделю должно быть сформировано по следующему принципу: на завтрак необходимо выпивать чашку чая или кофе, на обед – сваренные вкрутую яйца или рыбу на пару, томатный сок и овощной салат, на ужин – отварную говядину или куриную грудку, овощной салат или нежирный кефир. Также можно чередовать салаты из свежих овощей и фруктов для вечерних приемов пищи. Если вы давно задумываетесь над тем, как похудеть, попробуйте придерживаться этой диеты в течение двух недель и вы обязательно увидите результат!

Здоровое питание: особенности японской методики для похудения

Согласно исследованиям, проведенным японскими учеными, данная диета позволяет снизить смертность населения на 15 процентов. Так, те, кто придерживается сбалансированного употребления овощей, мяса, злаковых рыбы, соевых и молочных продуктов, реже страдают от сердечных заболеваний, а также имеют сниженный риск преждевременной смерти.

Схожими принципами построения рациона питания обладает и средиземноморская система, однако японская диета, отзывы на которую говорят о ее высокой эффективности, все больше завоевывает внимание людей по всему миру, благодаря тщательно подобранному списков продуктов и продуманному до мелочей меню на каждый день.

Однако необходимо учитывать то, что, как и многие системы похудения, японская диета имеет ряд противопоказаний. В частности, ее не рекомендуется применять тем, кто страдает заболеваниями почек, ведь большое количество белка ухудшает состояние выделительной системы.

Также рекомендуем вам попробовать наши вкуснейшие и оригинальные рецепты:

Вкусно и доступно: быстрый заливной пирог с капустой на кефире

Блюда на мангале: самый сочный и вкусный люля-кебаб

Любимые рецепты из детства: нежные пирожные "Персики" со сгущёнкой

Праздничные блюда: белдеме - седло молодого барашка

Рецепты для мангала: сочный куриный шашлык со специями

Топ-5 пасхальных рецептов: мясной рулет, заливные яйца и, конечно, куличи

Изысканный десерт: домашнее Рафаэлло за считанные минуты

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 5

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .