Рецепты
1193529 От качества питания во многом будет зависеть здоровье вашего малыша после рождения ➨ Читайте больше на NUR.KZ Все рецепты

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

Питание при беременности должно быть сбалансированным и правильным, не содержать аллергенных продуктов и полуфабрикатов, ведь от него во многом зависит будущее здоровье малыша. Во время вынашивания плода закладываются самые важные системы органов, костная ткань и кровеносная система, поэтому качеству питания необходимо уделять должное внимание.

Следите за жирностью продуктов, их свежестью и натуральностью, содержанием соли, красителей и консервантов. Избегайте «быстрой еды» и газированных напитков. Ниже вы найдете список того, что можно есть во время беременности, а также чем полезен тот или иной продукт.

Полезные продукты:

1. Брокколи. Это растение известно своим богатым витаминным составом довольно давно. Так, витамина С в нем в полтора раза больше, чем в апельсинах. Кроме того, в его составе присутствует бета-каротин, калий, фосфор, кальций, цинк, селен, витамины РР, К и Е. В брокколи практически нет калорий, она способствует укреплению сердца, а содержащийся в ней хлорофилл оказывает положительное влияние на состав крови.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

2. Яйца. Это незаменимый источник белка и витамина D, который обязательно должен быть включен в питание будущей мамы. Яйца содержат также витамины А, Е, В12, В3, фосфор, калий, магний и кальций. Существует множество дискуссий по поводу того, можно ли беременным есть сырые яйца. В идеале рекомендуется воздержаться от этого в период вынашивания плода, ведь в противном случае увеличивается риск возникновения острого отравления.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

3. Молочная продукция. Йогурт, кефир и творог – источники кальция, витамина D, а также незаменимых микроэлементов. Отдавайте предпочтение кальцинированному или обезжиренному творогу, ведь в нем больше белка. Также можно включить в свой рацион напитки, насыщенные полезной микрофлорой, например, простоквашу или ряженку. В разумных количествах также полезно употреблять твердый сыр, ведь он мощный источник фтора и кальция.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

Читайте также:

Ничего сложного: готовим домашний творог самостоятельно

Топ-10 самых полезных продуктов в мире: что есть, чтобы дожить до 100 лет

Топ-12 самых неожиданных и интересных фактов о шоколаде (фото)

4. Морепродукты. Это отличная возможность насытить организм будущей мамы белком и микроэлементами, которые не встречаются даже в мясе. Крабы, мидии, морские гребешки и морская капуста не только способствует возникновению новых клеток крови, но и улучшают метаболизм. Однако от их употребления лучше воздержаться тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ и выделительной системы.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

5. Нежирная рыба. Рыба содержит аминокислоты, белки, кроме того, она легко переваривается. Нежирные сорта рыбы также содержат йод, медь, цинк и фтор. Особенно полезно готовить рыбу на пару или запекать в фольге.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

6. Грибы или «лесное мясо», как их еще называют – кладезь аминокислот, микроэлементов, витаминов, а также гликогена. Их состав очень схож с составом мяса, но перевариваются они легче. В их составе содержатся витамины A, C, B1, B2, E, PP, фосфор, калий, никотиновая кислота, цинк.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

7. Кроличье мясо. Этот вид мяса – рекордсмен по содержанию белка – целых 97%! Кроме того, в нем содержатся меньше жиров, чем в других сортах мяса. Мясо кролика считается диетическим и легко усваиваемым, в нем содержатся никотиновая кислота, железо, магний, фтор, витамины группы В и т.д.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

Читайте также:

Развенчиваем мифы: топ-10 популярных заблуждений о здоровом питании

Целебные свойства малины и самое правильное малиновое варенье

8. Бобы. Чечевица, фасоль и горох могут использоваться как в виде круп, так и в цельном виде. Бобовые способствуют выведению вредного холестерина из организма. В них содержится незаменимая клетчатка, которая словно губка вытягивает из кишечного тракта все ненужное.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

9. Масло. Введите в свой рацион кукурузное и оливковое масло, ведь это источники необходимых организму жиров. Рекомендуется употреблять не больше 30 граммов сливочного масла в день, растительное же лучше выбирать нерафинированное.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

10. Злаковые. Продукты для беременных должны быть разнообразными и питательными, поэтому завершающим продуктом в нашем списке станут зерновые культуры. Хлеб грубого помола, бурый рис, пророщенная пшеница и овсянка – вот неполный перечень того, что должно входить в рацион будущей мамы. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, а также витаминов группы В.

Питание во время беременности: что нужно есть будущей маме

Ответственно отнеситесь к выбору продуктов и, покупая тот или иной продукт, задумайтесь, что полезно во время беременности, а от чего лучше  всего воздержаться.

Также рекомендуем вам попробовать наши вкуснейшие и оригинальные рецепты:

Кабачково-морковные оладьи с зеленью - самый полезный рецепт!

Праздничные рецепты: баранина, томленая с овощами в духовке

Острые баклажаны по-китайски - для любителей с огоньком

Ржаной квас - лучшее средство от летней жары!

Летний салат из печеных баклажанов и кабачков с йогуртовой заправкой

Огуречная диета - готовимся в отпуску за 5-7 дней

Баклажаны с помидорами в духовке - неразлучная парочка!

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 4

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .