Рецепты
981417 Узнайте почему так важно для здоровья питаться правильно и привейте эти правила своей семье. Будьте здоровы! Все рецепты

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Многие люди думают, что правильное питание – это жесткие рамки ограничений и невкусная еда. На самом деле это совсем не так.

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Питание и здоровье

Диета – не означает голодать, как многие полагают, вместо этого она подразумевает рацион и режим употребления – вот и всё. На данный момент самой полезной диетой считается сбалансированная пища, богатая разнообразными источниками белков, углеводов и жиров. Сегодня ученые рекомендуют получать от 45 до 65% наших ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35% из белка, и 20-35% из жиров. Важно, чтобы эти источники были наиболее разнообразными. Если мы говорим про белок, то: мясо, птица, рыба, молоко, сыр, творог, йогурт, кефир, бобы. Если углеводы, то всевозможные крупы, фрукты и овощи, если жиры, то и растительные и животные 50% на 50%.

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Правильное питание помогает предотвратить множество болезней и сделать нашу жизнь комфортней и привлекательней. Давайте поговорим про влияние питания на здоровье для отдельных систем человеческого организма.

Сердце и его здоровье

Чтобы наше сердце работало долго и хорошо, нам нужно ограничить себя в приеме жиров, холестерина и натрия. Таким образом мы снизим множество рисков сердечных заболеваний. Но помните, что диета это всего лишь инструмент, а наша физическая двигательная активность – основополагающий критерий в развитии здоровья тела, в частности, и сердечнососудистой системы.

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Избегайте в рационе насыщенные и транс-жиры – они обычно встречаются в красном мясе, жареных продуктах, кокосовом масле, пальмовом масле, маргарине и фасованных продуктах питания. Пользуйтесь простым правилом – любая диета богатая фруктами, овощами и цельными зернами – ваш помощник на пути к здоровью или его профилактики. Подобные диеты способны сделать кровяные сосуды эластичными и работоспособными, избежав целый ряд сердечных заболеваний. Если вы имеете проблемы с сердцем, попробуйте этот совет в действии. Диета: четыре-пять порций фруктов и четыре-пять порций овощей в день невероятно быстро и лучше всех таблеток справятся с вашей проблемой.

Сила костей и зубов

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Все мы знаем, что для хороших костей и зубов необходимо употреблять кальций. Но если мы будем питаться одним кальцием – ничего не случится, он просто выйдет из организма, как непригодность. В нашем теле всё взаимосвязано, чтобы усвоился один компонент, необходим ряд других компонентов. Так, чтобы кальций усвоился, нам нужен витамин D, а так же фосфор, ведь он – базовый элемент фосфата кальция. Существует и ряд других витаминов и микроэлементов, которые нам нужны для хорошего усвоения витамина D, кальция, фосфора. Поэтому, чтобы не ошибиться, нам просто нужно правильное питание.

Большинство ученых считают, что обычному человеку рекомендуется употреблять не менее 1000 мг кальция за в течении дня, для людей в возрасте от 19 до 50 лет.

Наша энергия

Хорошее самочувствие всегда сопровождается чувством энергии, приливом сил, возможностью что-то делать. Энергию условно можно поделить на две категории: питательную и физическую.

Nur.kz подтверждает: правильное питание – залог здоровья!

Физическая – это наш «аккумулятор». Он развивается, когда мы занимаемся физическими нагрузками. Прогрессируя в них мы увеличиваем ёмкость нашего аккумулятора.

Питательная – это то, что мы употребляем с пищей. Это всё: белки, жиры, углеводы. Переизбыток энергии аккумулируется из-за ненадобности у нас в виде жировой прослойки. Поэтому, если вы употребляете энергии больше, чем расходуете, то будете ходить с запасными «баками с бензином» у себя на талии. А если будете наоборот – тратить больше, чем потребляете, то ваши энергетические запасы в виде жира начнут сжигаться. Решите эту проблему поняв, сколько вы ккал сжигаете за сутки, и сколько потребляете. Составьте диету на своё усмотрение, но желательно разбейте на небольшие приемы пищи. Так вы будете контролировать уровень сахара в крови и всегда при энергии.

Существует огромное количество правил здорового питания, но начните с этих, поверьте и их будет сложно придерживаться первое время. Но если задастся целью, то возможно все! Если у вас есть, что добавить, пишите нам в комментариях или в Facebook.

Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 1

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .